3月21日是世界睡眠日，在今年的世界睡眠日的主题是“良好睡眠，身心健康之根”。
此前，一份由中国社会科学院社会心理学研究室等组织公布的《中国睡眠研究报告2023》表明，2022年，在我国住户睡眠质量水准较上一年明显改善，睡眠时长提升，超出8钟头比例达到47.5%，贴近过半数，远远高于2021年的35.53%。
从睡眠的时间来说，2022年在我国住户睡眠的时间集中化在夜里23点至零晨1点，较2021年睡眠的时间延迟了1钟头，均值起床时间为8:12。虽然8个小时以上睡眠时长总数占比达到47.5%，但均值睡眠时长不够7钟头受访者占比依然占据25.9%，熬夜、浅睡为常态化，总体睡眠仍有待改进。
近些年，世界各国越来越多研究表明，睡眠与心脑血管疾病、阿尔茨海默症等众多老年疾病患病率相对高度有关。充足的睡眠质量变成身心健康和身体健康的重要保障。
上海精神卫生中心主任医生陈俊对第一财经记者表明，平常人考量自身睡眠是不是好，能通过四个指标值来分析：“第一是能不能迅速可以入眠，例如三十分钟以内能否入睡；第二是深夜是否会醒来，例如醒来时一次对于我们来说是正常，但醒来时2次之上就能称之为睡眠中断了；第三个是是否会易醒，假如易醒了一两个小时，那样也会导致休息不好；第四个指标值要看大白天精神状态怎样。”
陈俊觉得，一般而言最理想的睡眠的时间是夜里11点到12点之间，每一个人所需要的睡眠时长有所不同，但人的成长过程针对睡眠要求都是逐渐下降的一个过程。“例如宝宝三分之二时间是在睡眠质量中度过，成人一般需要的睡觉时间是6-8小时，均值7钟头，到老年人一般睡眠质量在6小时左右。”陈俊对第一财经记者表明。
一些人会到睡眠时作梦，并指出作梦有可能是睡眠质量差的表现。对于此事，陈俊觉得，一晚上做二三十个梦也是正常的，有作梦表明有深度睡眠状态，其实不是错事，明白自己作梦是因为醒来时或是进到深度睡眠状态，但只要保证睡眠节奏感，也就不用过度担心。“自然，最良好的睡眠产品质量是宝宝一样的睡眠质量，但从未有成人能做到。”他说道。
陈俊表明，一些不是很好的梦镜，或者“恶梦”其实就是体现了大众的抑郁情绪或是心思。“俗话说得好夜有所梦，也会有所梦，有一些梦是由于焦虑情绪。”他对于第一财经记者表明，“但是如果是做梦做到一些人体部位有疼痛感，那也可能是人体发出来的数据信号，必须引发关注。”
现阶段处在转季阶段，所谓“春乏秋困”，实际上体现了一些人们在转季时的睡眠质量下降。对于此事，陈俊表明：“转季期内，因为人体内的激素会有转变，比如一些人夜里睡觉会冒虚汗，越焦虑不安会难入睡，这类情况也要根据临睡前偏好的调节来减轻。”
陈俊提议大家睡前最好是维持放松的心情，养成良好的作息习惯，不必思索麻烦事，不要做过度强烈主题活动，临睡前洗澡、热水泡脚，听一些助睡眠的歌曲，或是看一本书，都可以协助更有效地进到睡眠质量。除此之外，构建良好的睡眠习惯也非常重要，例如调暗室内光源等。
对于一些睡眠比较差的人，是不是立刻必须吃安定片，陈俊表明，先从更改作息习惯逐渐。“仅有在所有调节对策都用过过依然失效时，才应该考虑根据药品去治疗。”他对于第一财经记者表明。
为了能使人们更好的了解自已的睡眠，近些年，包含上海精神卫生中心等在内的组织都专门成立了睡眠检测核心，能通过连接感应器来检测大众的睡眠质量指标值。陈俊表明，睡眠检测就是为了帮助我们能够更好地改善睡眠质量，这些指标包含睡眠多导检测（PSG），吸气、心跳与脑电波等。
